У ритмі сучасного життя в людей зовсім не залишається часу поповнити свої енергетичні ресурси, підтримати свою мотивацію і працездатність. Позитивне мислення і промениста посмішка — атрибут майже всіх успішних людей. Однією з форм позитивного мислення є позитивні переконання або афірмації.
Термін «афірмація» походить від англійського affirm («стверджувати»). Це позитивне формулювання, яке практикуючий повторює для досягнення певних цілей або переналаштування своєї психіки.
Історія появи афірмацій
У 20-ті роки XX століття французький фармацевт Еміль Куе придумав методику самонавіювання, яка набула великої популярності в лікувальній практиці.
Він помітив, що якщо клієнтам продавати ліки з додаванням похвали, то їхня ефективність підвищується. Незабаром Куе почав детальніше досліджувати феномен аутосугестії (самонавіювання).
Спостережливий фармацевт припускав, що порушення здоров’я пов’язані з хворобливою уявою пацієнта.
Тому для одужання він рекомендував щодня повторювати формули, спрямовані на поліпшення здоров’я. Пізніше такі позитивні установки дістали назву афіримації.
Ця закономірність сьогодні має назву «ефект Плацебо». Донині цей метод застосовується в лікувальній практиці серед лікарів, психологів і психотерапевтів.
Про те, як позитивні установки допомагають ментальному зціленню, зокрема дають змогу звільнитися від нездорових стосунків і стати щасливішими, розповідає психолог Володимир Решетніков.
«Позитивні твердження — це один з інструментів одужання, що допомагає нам зцілюватися від звички засуджувати і звинувачувати себе, або визнавати себе завжди недостатньо хорошими.
Ці твердження являють собою базові послання, які ми не отримали повною мірою у своєму дитинстві.
Будучи дорослими, ми можемо їх у собі заповнити», — каже Володимир Решетніков у своєму Instagram-блозі (тут і далі орфографію і пунктуацію автора збережено — прим. ред.) ⠀ Фахівець пропонує виписати для себе ці твердження, розмістити їх десь на видному місці й зачитувати щодня.
«Спочатку вони можуть сприйматися з недовірою, побоюванням, потім стануть для вас ще однією точкою зору, новим способом поглянути на старі речі.
Це допоможе поступово вгамувати запал вашого внутрішнього критика і залишити себе в спокої. Навіть якщо ви не вірите, робіть «ніби вірите», — закликає експерт.
Попрацюйте всередині себе з цими твердженнями:
- Знати, хто я — добре.
- Довіряти собі — природно.
- Хотіти жити по-іншому — нормально.
- Не чіплятися до себе — нормально.
- Говорити «ні» і не почуватися винною — можна.
- Проявляти свої почуття — можна.
- Відчувати всередині себе будь-які почуття — нормально.
- Відчувати гнів — природно.
- Веселитися, почуватися щасливою, отримувати задоволення — природно.
- Робити помилки — нормально, можна і корисно.
- Говорити «не знаю» — нормально.
- Мріяти — природно.
- Думати не так, як прийнято в сім’ї — можна.
- Пробувати щось нове — можна.
- Говорити близьким: «мені подобається» і «мені не подобається» — нормально.
- Відсторонюватися з любов’ю — нормально.
- Любити себе — природно, нормально, можна і потрібно.
Унікальна добірка новин від нашої редакції